SEDENTARISMO EN ENFERMEDADES GASTROVASCULARES

TITULO DE LA INVESTIGACIÓN

1.     SEDENTARISMO  EN ENFERMEDADES GASTROVASCULARES

2.    PLANTEAMIENTO DEL PROBLEMA

En los últimos tiempos el sedentarismo ha sido un problema que ha ido aumentando paulatinamente con el paso del tiempo, con la llegada de nuevos inventos tecnológicos con afán de facilitar la vida a las personas, no se percatan que la humanidad se está volviendo cada vez mas inmóvil, ya que para trabajar, divertirte, comprar, hacer las tareas de la casa, no necesitas moverte, ya todo lo puedes hacer a través de un computador, una lavadora, secadora, automóvil y demás artefactos que lo único que hacen es volver a las personas cada vez mas sedentarias.

“Hoy en día el sedentarismo es considerado una enfermedad no transmisible que puede causar hasta la muerte”

Los informes de la Organización Mundial de la Salud, expresan claramente que uno de los flagelos modernos que provocan una situación crítica en la vida de los habitantes de todo el planeta es el sedentarismo. Podemos definirlo como “una forma de vida con poco movimiento”.

Esta fiebre de inmovilidad mundial no deja de lado a los estudiantes de primer nivel de la Carrera en Ciencias de la Actividad Física, Deportes y Recreación de la Escuela Politécnica del Ejército, que son los futuros 2   promotores y especialistas del movimiento, actividad física y deporte, en pro de una vida productivamente sana. Es por esta razón que debemos saber si también ellos son afectados, y determinar los niveles de sedentarismo que existen en los individuos a ser estudiados, para poder proponer una solución acorde a las condiciones del medio en que se desenvuelven.

El sedentarismo no es solo una forma de vida si no que es un factor que influye en varios aspectos de la salud, afectando la condición física de los individuos.

“Mantener una condición física es importante para asegurar un nivel de vida saludable. Antiguamente solo con las actividades cotidianas se realizaba el suficiente ejercicio para mantener una correcta condición física. Sin embargo, las condiciones de vida actuales tienden hacia el sedentarismo. La ausencia de actividades físicas debe ser compensada con un entrenamiento regular y planificado que evite los problemas derivados de la escasez de movimientos y permita una mejora sustancial de la salud.

2.1  SELECCIÓN DEFINICION Y FORMULACION DEL PROBLEMA

2.1.1  ¿QUÉ ES UN SEDENTARIO?

Existen varias maneras de explicar y entender este término, como las que se emiten a continuación:

“Se dice del oficio o del estilo de vida de poco movimiento”

“Se dice del animal que permanece en el lugar que ha nacido”

“Se dice de las poblaciones que permanecen en su país de origen”

Las tres expresiones identifican en forma correcta al sedentario de la actualidad, pero considerando el sentido, la orientación de esta investigación y estilo de vida que lleva el hombre actual en general, la primera expresión es la que mejor describe la idea de lo que es una persona sedentaria, la misma que en otras palabras tiene una rutina de vida en la que se procura realizar el menor esfuerzo para todas las actividades, rutina que poco a poco irá consumiendo su estado de salud en desmedro de la calidad de vida de las personas.

El sedentarismo en la actualidad se asocia en forma directa con la inactividad permanente, o la falta de actividad física, lo que se constituye en un pasaporte para sufrir diversos tipos de enfermedades que pueden causar la muerte así tenemos las principales que son: cardiopatías coronarias, hipertensión arterial, diabetes mellitus, osteoporosis, obesidad, estrés, que vienen directamente asociadas a disminución del autoestima causada por la apariencia física, reducción del rendimiento laboral, dificultad para socializar y otras consecuencias que están a la vista y que simplemente se solucionan o se previenen mediante una vida sana y activa, que también permitirá el incremento de los años de vida.

2.1.2  FORMULACION DEL PROBLEMA

Constituye el sedentarismo una causa que influya en la condición física e índice de masa corporal en los estudiantes de tercer  nivel de la Carrera en Ciencias de la Salud.

2.2.  JUSTIFICACION

El sedentarismo siempre ha sido un problema y lo seguirá siendo ya que va en aumento sin discriminar edad, raza o género. Considerándola en la actualidad una enfermedad de riesgo que podría provocar hasta la muerte.

Mantener una condición física es importante para asegurar un nivel de vida saludable y eliminar de esta manera los riesgos que tiene el sedentarismo en la salud.

Tener un Índice de Masa Corporal saludable será un pasaporte más para llevar una vida plena dándonos mayor libertad para disfrutar la vida.

Investigar al primer nivel de la carrera para saber en qué condiciones ingresan y como culminan.

Este estudio ayudará a la elaboración de una propuesta científicamente estructurada que permita solucionar el problema de sedentarismo, condición física e índice de masa corporal para el grupo que va ser investigado, pero también, para las futuras generaciones que ingresen a la Carrera en Ciencias de la Actividad Física, Deportes y Recreación porque es de suma importancia que como promotores de la actividad física pensemos en crear una cultura de vida saludable a través del movimiento.

2.3.  OBJETIVOS DE LA INVESTIGACION

2.3.1  Objetivos Generales

Analizar el sedentarismo y su influencia en la condición física e índice de masa corporal de los estudiantes de Odontología de la UPLA.

2.3.2  Objetivos Específicos

- Establecer los niveles de sedentarismo y las causas de las mismas    de los estudiantes de odontología de 3er   ciclo

- Determinar la condición física de los estudiantes de 3er ciclo.

3.  El problema de investigación

3.1. Identificación de problema

Las investigaciones primarias en contadas ocasiones son capaces de dar una respuesta definitiva a cuestiones clínicas, obteniéndose resultados en la mayoría de las veces diferentes, incluso contradictorios. Sumado a lo anterior, el importante y sostenido incremento del número de publicaciones científicas, le han dado a la realización de revisiones de la literatura médica con lectura crítica (investigación secundaria), una importancia trascendental para la generación de evidencia tanto para la toma de decisiones en salud como para dar sustento a la creación de nuevos conocimientos.

Del sedentarismo como conducta no se ha llegado a una definición consensuada a nivel mundial, lo que lleva a dificultades intrínsecas para su diagnóstico y por lo tanto para su intervención, no obstante, existen algunas aproximaciones que son más aceptadas por la comunidad médica, en base a las cuales se han creado algunos sistemas de medición de esta conducta tanto de manera experimental como no experimental.

El impacto del sedentarismo en la población no deja de ser importante, considerando que es una de las condicionantes que contribuye a que por medio del bajo gasto energético de un individuo, en conjunto con ingestas alimentarias normales o elevadas, se provoque un desbalance energético que se puede traducir en alteraciones del estado de salud, como la malnutrición por exceso. Todo esto recrudece el impacto en la comunidad, originado de la pandemia en que se ha convertido la obesidad.

En la población escolar la situación no es diferente, incluso el sedentarismo en este grupo etario pudiese tener mayor importancia, puesto que a esa edad no sólo ocurren cambios fisiológicos, sino que también psicológicos y sociales, que se van moldeando de acuerdo a la conducta del escolar, que en definitiva son los determinantes de los hábitos de vida que trascienden a la adultez.

La vida sedentaria es frecuente durante la adolescencia, se ha sugerido que los niveles de actividad física de manera global tienden a disminuir durante esta etapa de la vida lo que hace al paciente más proclive llegar a la edad adulta con una conducta sedentaria.

Las formas de medir el sedentarismo se pueden clasificar en métodos experimentales, representados por sistemas que intentan objetivar el gasto energético de una forma directa o indirecta, y no experimentales como lo son las escalas y/o cuestionarios que buscan cuantificar los tiempos destinados a actividades de bajo gasto energético a nivel individual y colectivo.

La medición del comportamiento sedentario ha recibido mucho menos atención que la actividad física en sí, y poco se ha publicado en la literatura con respecto a la fiabilidad y la validez de los datos que se obtienen al determinar el comportamiento sedentario.

Para prevenir la obesidad es necesario realizar múltiples intervenciones centradas en la actividad física, la dieta, el sedentarismo y el comportamiento entre los jóvenes.

La actividad física es uno de los más importantes contribuyentes a la pérdida a largo plazo del tejido adiposo y el manejo de peso.

En un reciente meta-análisis, el comportamiento sedentario (es decir, ver televisión y videos, uso de computadora) ha demostrado estar significativamente asociado con el aumento de peso y un descenso del nivel de actividad física en individuos estudiados. De hecho, algunos estudios encontraron que el uso de computadora está inversamente relacionado con la actividad física.

Además de la relación con la inactividad física, la televisión también ha sido implicada como un factor que predispone para el sobrepeso y la obesidad en los jóvenes.

Robinson sugiere tres posibles mecanismos de vinculación de la televisión y la obesidad entre los niños y los jóvenes. Es la hipótesis de que la televisión: desplaza la actividad física y reduce el gasto energético, aumenta la ingesta de energía alimentaria al comer o durante la visualización de los efectos de la publicidad de alimentos, y disminuye la tasa metabólica en reposo durante su visualización.

Por lo tanto, es importante identificar los factores relacionados con la falta de actividad física en la adolescencia para una óptima prevención del sedentarismo y la obesidad durante toda la vida.

3.2. Planteamiento de problema

La inactividad física es uno de los factores que contribuyen a la obesidad. A su vez la obesidad trae consigo múltiples enfermedades que deterioran la

calidad de vida tales como diabetes, insuficiencia renal, hiperlipidemias e hipertensión.

Actualmente ocupa el primer lugar en obesidad y en problemas cardiaco en niños y mujeres. Los factores culturales, económicos, emocionales y sociales contribuyen a que la condición patológica de obesidad incremente, por lo que es necesario contribuir con orientación alimentaria y difundir la importancia de realizar actividad física regularmente.

3.3. Formulación de problema

¿Cómo evitar el sedentarismo a los estudiantes de la UPLA de forma divertida, responsable y cuidados.. La gran mayoría de personas hoy en día por las rutinas de trabajo y del hogar han ocasionado a los inadecuados hábitos de alimentación y a la actividad física, lo que ha ocasionado el desarrollo del sedentarismo lo cual es un factor de riesgo debido a que nos genera enfermedades cardiovasculares, explícitos tipos de cáncer, osteoporosis, hipertensión arterial, diabetes mellitus, obesidad, exceso estrés produciendo la perdida de la salud.       
Este proyecto busca prevenir y/o ayudar a los estudiantes de la UPLA, debido a que permanecen durante más de ocho horas con poco movimiento frente a un escritorio, libros, ordenadores, reuniones, conferencias e incluso viajes, para que tengan concienciación de la problemática del sedentarismo e implementación y realización de pausas activas y de rutinas físicas recreativas donde todos los órganos del cuerpo se pongan en movimiento, se usen y rompan con los almacenes de grasa y revitalicen el sistema, fortalezcan los músculos y los huesos.
El proyecto por cuestiones de tiempo en cuanto a los estudiantes solo se puede llevar a cabo durante el segundo semestre del año 2013 en horas de la mañana para las pausas activas y los días viernes treinta minutos antes de la hora de salida para las actividades físicas recreativas.

4.    Justificación

 Muchas veces, las personas que realizan actividades que les consumen

mucho tiempo se dedican completamente a esa actividad y se olvidan de   realizar otras que son de suma importancia para el cuerpo y la salud, dejando de lado su bienestar personal, esta es una de las motivaciones para realizar esta propuesta de investigación. Es de suma importancia  que una persona realice ejercicio físico ya que funciona como un liberador de tensiones y  como recreación, es por eso que esta propuesta de investigación tiene mucha importancia a nivel personal porque aún para los que realizan la investigación se vuelve todo un aprendizaje puesto que como estudiantes también los ayuda a ponerlo en práctica. El sedentarismo afecta mucho a la población y  en mucho porcentaje a los jóvenes, entonces esa es otra motivación para realizar esta investigación, conocer que es lo que influye para que se dé  el sedentarismo en tan altos porcentajes en la juventud.

El sedentarismo empieza cuando iniciamos a decir que no tenemos tiempo para salir a caminar o a correr una media hora, pero sin embargo si tenemos tiempo para revisar facebook una hora o ver videos en internet y comer comida chatarra todo el día. Eso se tiene que eliminar, porque lo que no se sabe es que estar sentado todo el tiempo ingiriendo alimentos dañinos para el cuerpo puede producir obesidad, estrés, problemas de colesterol y cansancio, y esos problemas pueden llegar a afectar los resultados en el rendimiento  de los cursos.  Tiene métodos para disminuir el nivel de sedentarismo en la institución ya que están los gimnasios, los equipos de fútbol, baloncesto, beisbol, entre otros, y el curso deportivo, además de eso también están los cursos de yoga y baile contemporáneo. Lo que se intenta hacer es que los alumnos se den cuenta que tienen oportunidad de eliminar los índices de sedentarismo para una mejor salud y educación.

 El sedentarismo no solo afecta a unos pocos, sino que se ha tornado en un notable problema para todo el Perú. Cada día los casos de obesidad y enfermedades cardiovasculares tanto en niños como adultos ha crecido, y con estos otros tipos de problemas como la diabetes, la hipertensión y problemas de importancia cardíaca.  El sedentarismo en nuestro mundo es una situación preocupante y crítica, ya que afecta tanto a niños y jóvenes como a los adultos. Desde hace varios años atrás los índices de obesidad y enfermedades causadas por esta problemática han aumentado considerablemente. Este es considerado como la cuarta causa de mortalidad mundial. Es evidente que la tecnología causa gran impacto a la vida de las personas, los países desarrollados son los que principalmente se ven afectados por esta, como por ejemplo Estados Unidos que es considerado como el país más sedentario. Esta investigación es realizada con el fin de concientizar a la población estudiantil de la importancia de llevar una vida sana y la reconocer las ventajas de ser activos mediante la práctica de ejercicio físico, beneficiando así a nuestro país y al mundo.

5. Objetivos

5.1. Objetivo General:

Diseñar una propuesta de actividades físicas para mantener a las personas en un nivel de actividad física entre moderada y alta.

5.2. Objetivos Específicos:

·         Fortalecer el hábito de la práctica de actividad física mediante la práctica continua.

·         Dar a conocer el beneficio de la práctica de actividad física para mantener un buen nivel de salud y condición física.

·         Disminuir los niveles sanguíneos de colesterol, triglicéridos y ácidos grasos libres.

·         Prevenir el aumento de peso y ayudar en el tratamiento de la obesidad.

·         Mejorar  la capacidad aeróbica máxima.

·         Reducir la morbilidad y mortalidad por patología coronaria.

·         Combatir la arterosclerosis.

6.-Marco Teórico,

El ejercicio físico nos aporta beneficios tanto a corto como largo plazo. Es importante realizar algún tipo de ejercicio para mejorar nuestra salud en general. Además de los múltiples beneficios físicos, hacer deporte también nos aporta una sensación de bienestar y reduce los efectos negativos del estrés y disminuye el factor de riesgo de sufrir una enfermedad cardiovascular
 
Es importante no centrarse en un único tipo de ejercicio. Cuanto más variados sean los ejercicios que realicemos más beneficio estaremos aportando a nuestro cuerpo ya que esto hace mejorar diferentes aspectos de nuestra salud.  

También es muy importante alternar ejercicios aeróbicos (andar, correr, aeróbic, bicicleta, etc) con ejercicios anaeróbicos como, por ejemplo, hacer pesas. Alternando estos dos tipos de actividad física conseguimos un mayor beneficio.

6.1.-Estado actual de los Conocimientos sobre el Tema      

Los ejercicios cardiovasculares, también llamados aeróbicos, son aquellos en los que se mueven los músculos más grandes del cuerpo durante un período de 20 minutos al menos, a una intensidad de entre el 50 y el 80 % de la capacidad máxima del ejercicio. 

Su práctica regular ayuda a bajar de peso, o mantenerlo, y conservar unos estados óptimos de salud. Puede incluso prevenir algunas enfermedades así como alargar el período de vida, siguiendo eso sí, unos hábitos adecuados y saludables.      

Si se realizan ejercicios cardiovasculares de 3 a 5 días a la semana, durante 30 minutos en cada sesión, se puede llegar a sacar el máximo beneficio de dicho ejercicio.    

Es más que recomendable calentar al menos 5 minutos antes de comenzar y posteriormente estirar los músculos para evitar lesiones.

¿Qué es el ejercicio cardiovascular o aeróbico?       

Se llama ejercicio cardiovascular o aeróbico a aquel para cuya realización se exige una demanda de oxígeno continua al cuerpo, de modo que el músculo utiliza como combustible principalmente nuestras reservas de grasa. Los ejercicios aeróbicos son aquellos en los que participan grandes masas musculares (piernas, glúteos, parte baja de la espalda&), con un largo período de trabajo y a una intensidad moderada. Algunos ejemplos son el aerobic, andar a paso ligero, trotar, el esquí de fondo, nadar, el ciclismo de fondo, bailar y el entrenamiento con pesas monitorizado.  

Beneficios del ejercicio cardiovascular o aeróbico    

La realización periódica y constante de ejercicio cardiovascular o aeróbico tiene efectos positivos sobre nuestro sistema cardiovascular y contribuye a reducir la grasa corporal, siempre y cuando se siga al mismo tiempo una dieta adecuada para perder peso. 
También está demostrado que, tras el ejercicio cardiovascular o aeróbico, el metabolismo de las grasas queda aumentado, de modo que una vez finalizada la sesión, el cuerpo tiende a quemar más calorías, preferentemente a partir de la grasa corporal, aun en reposo. 

Objetivos del entrenamiento cardiovascular o aeróbico       

Si nuestro objetivo es mantener la salud y mejorar el metabolismo de las grasas, conviene hacer un trabajo aeróbico de intensidad moderada, durante unos 30-40 minutos y de 3 a 5 veces por semana. 

Intensidad del ejercicio: MODERADA  

La intensidad del ejercicio cardiovascular o aeróbico se suele medir en relación con el volumen de oxígeno máximo consumido por el cuerpo. 
Como esta medida es difícil de establecer (se necesitan aparatos especiales de medición), es mucho más común medir tal intensidad a partir del número de pulsaciones cardíacas por minuto. 
En general, se admite que el número máximo de pulsaciones por minuto que soporta un corazón sano es del orden de "220 - edad (en años)", de modo que para un hombre de 56 años sería: 220 - 56 = 164. 
Siguiendo con el ejemplo anterior, consideraremos un ejercicio aeróbico suave al realizado con una media del 55% al 60% del número máximo de pulsaciones (90-98), moderado al realizado entre el 60%-75% del número máximo de pulsaciones (98-123), y fuerte al ejecutado entre 75% y 85% (123-140).        

Todo ejercicio que suponga un número de pulsaciones por encima del 85% no quema grasas, sino las reservas de hidratos de carbono que son muy limitadas... (Ejercicio anaeróbico).

6.2.-Bases  teorico-cientificas

6.3.- Definición de Conceptos o Términos       

-Enfermedad cardiovascular: El término enfermedades cardiovasculares es usado para referirse a todo tipo de enfermedades relacionadas con el corazón o los vasos sanguíneos, (arterias y venas). 

-Factores de riesgo cardiovascular: Los factores de riesgo se dividen en dos categorías: principales y contribuyentes. Los principales factores de riesgo son aquellos cuyo efecto de aumentar el riesgo cardiovascular ha sido comprobado. Los factores contribuyentes son aquellos que los médicos piensan que pueden dar lugar a un mayor riesgo cardiovascular pero cuyo papel exacto no ha sido definido aún. 

-Ejercicios aeróbicos: son ejercicios de media o baja intensidad y de larga duración, donde el organismo necesita quemar hidratos y grasas para obtener energía y para ello necesita oxígeno. Son ejemplos de ejercicios aeróbico: correr, nadar, ir en bici, caminar, etc. Se suele utilizar a menudo para bajar de peso, ya que como hemos dicho, con este tipo de ejercicio se quema grasa. También, al necesitar mucho oxígeno, el sistema cardiovascular se ejercita y produce numerosos beneficios.

-Ejercicios anaeróbicos: son ejercicios de alta intensidad y de poca duración. Aquí no se necesita oxígeno porque la energía proviene de fuentes inmediatas que no necesitan ser oxidadas por el oxígeno, como son el ATP muscular, la PC o fosfocreatina y la glucosa. Son ejemplos de ejercicios anaeróbicos: hacer pesas, carreras de velocidad y ejercicios que requieran gran esfuerzo en poco tiempo. Este tipo de ejercicios son buenos para el trabajo y fortalecimiento del sistema musculo esquelético (tonificación)


6.4.- Definición Conceptual y Operacional de las Variables

Los factores de mayor prevalencia según el orden de importancia son los siguientes:

a. Sedentarismo     
b. Obesidad             
c. Estresados          
d. Antecedentes familiares de enfermedades cardiovasculares     
 

Para estos cuatro factores el porcentaje de prevalencia está por arriba del 32%, lo cual es alto en relación con la población estudiada

Frecuencia de factores de riesgo en la Población estudiada          
  
El 77.65% (73 sujetos) presenta 2 ó más factores.  Lo anterior indica que este último porcentaje es la proporción de personas que tienen algún grado de riesgo de enfermedad cardiovascular; 36 sujetos (38.29%) presentan 3 ó más factores de riesgo, y 16 sujetos (17.02%) presentan 4 ó más factores de riesgo.         

Clasificación de los sujetos según su riesgo de enfermedad cardiovascular      
  
El 22.34% de los sujetos no presentan riesgo según la escala de clasificación utilizada; 60.64% presenta riesgo leve, y 17.02% son los sujetos con riesgo moderado y severo.  Estos últimos son los que deben recibir una intervención de salud, especialmente con acciones de educación y cambios de estilo de vida, para lograr evitar que progresen hacia la ocurrencia de estas enfermedades.   

Características de los individuos Prioritarios para la Prevención de enfermedades cardiovasculares    
  
Las características de los sujetos seleccionados corno prioritarios para acciones preventivas de enfermedades cardiovasculares son: 75% mujeres, 68.75% operarios industriales 43.75% con escolaridad primaria completa, 68.75% padecen obesidad leve, 93.75%, con presión arterial normal , 43.75% con antecedentes familiares de infarto, 31.25% no padecen de enfermedades crónicas relacionadas con cardiovasculares (excepto colesterol alto), el 100% no realiza actividad física, 93.75% son impacientes, 87.5%, no fuman, 81.25% presentan 4 factores de riesgo y tienen una edad promedio de 33.25 años.