CONSEJOS PARA QUE BAJE LA TENSION ARTERIAL

La tensión arterial es la presión o fuerza que lleva la sangre a todas las partes de nuestro cuerpo. Así que cuando el médico nos mide la tensión arterial, lo que hace es conocer la presión de la sangre contra las arterias.
Mantener nuestra tensión arterial en los niveles adecuados es fundamental para evitar problemas como la hipertensión (cuando la tensión arterial es demasiado alta) y la hipotensión (cuando los niveles de la presión arterial son inferiores a los normales). Hoy te explicaremos algunos consejos naturales que te ayudarán a bajar la presión arterial.

Una alimentación sana

Antes de acudir a tu médico de confianza, hay algunos consejos que puedes poner en práctica tú mismo para bajar la tensión arterial sin necesidad de recurrir a ningún tipo de medicamento.

La alimentación es fundamental para bajar la presión arterial, así que no olvides equipar tu despensa con mucha fruta y verdura fresca, así como alimentos ricos en potasio y bajos en grasa. También es aconsejable reducir el consumo de sal en tus comidas, ya que el sodio aumenta la presión arterial.

Deporte

El deporte y el ejercicio físico también te ayudarán a mejorar tu salud y a mantenerte en plena forma, mientras reduces de forma natural tu presión arterial. ¿Cómo? Tan sencillo como caminar durante 30 minutos al día.

Nada de estrés

Aunque no te lo creas, el estrés es otro de nuestros peores enemigos. Así que para bajar la tensión arterial, te recomiendo evitar las situaciones más estresantes de tu vida o reducirlas al mínimo con técnicas de respiración y actividades como el yoga. Y por supuesto, olvídate de hábitos de vida poco saludables como el tabaco o el consumo de alcohol.
Y tú, ¿qué consejos conoces que puedan ayudarnos a bajar la tensión arterial?

DIETAS PARA EL CORAZÓN

Prevenir enfermedades cardiovasculares

Pese a que siempre se ha creído que afectaban más a los hombres, es una de las principales causas de muerte de las mujeres.

Durante décadas, la enfermedad cardiovascular se consideró como un trastorno típico de varones. Sin embargo, hoy se sabe que tiene un gran protagonismo en la mujer, sobre todo a partir de la menopausia. Según datos de la Organización Mundial de la Salud, en Europa una mujer fallece por una enfermedad cardiovascular cada seis minutos.

Pese a ser una de sus principales causas de muerte, tradicionalmente no se han tenido en cuenta las diferencias de sexo a la hora de fijar criterios diagnósticos. Pero el sexo se nota incluso en los factores de riesgo. En ellas, los factores principales son hipertensión, diabetes y obesidad, la tensión alta es la primera causa de insuficiencia cardiaca, mientras que en los hombres es la cardiopatía isquémica.

Por otro lado, el infarto de miocardio aparece en la mujer unos diez años después que en el hombre, con mayor tasa de mortalidad. Además, tras un primer infarto, una mujer tiene un 50% de posibilidades de fallecer, frente al 30% de ellos. Se calcula que de las personas que sobreviven, el 46% de las mujeres quedan discapacitadas por una insuficiencia cardiaca; en los varones esa discapacidad sólo afecta al 22%.
Otro serio problema es el retraso diagnóstico. Cuando las placas de ateroma (grasa) se fijan en las arterias, las consecuencias son más graves en ellas porque aparecen lesiones en los vasos más pequeños.

Vigilar el colesterol
En la prevención de las enfermedades cardiovasculares, es fundamental que toda mujer que vaya a seguir un método anticonceptivo conozca su colesterol. Las mujeres diabéticas y con riesgo cardiovascular deben controlarlo rigurosamente. Además, es importante evitar el sobrepeso y el tabaco. La mujer es más susceptible al efecto de este último.

La dieta
En la prevención de enfermedades cardiovasculares, la dieta es fundamental. Debe ser variada y, sobre todo, contener ácidos Omega 3 y antioxidantes.
• Mantén un peso adecuado.
• Intenta comer más cereales integrales.
• Toma tres piezas de fruta al día y verduras, preferentemente crudas.
• Reduce de tu dieta grasas saturadas y colesterol.
• Aumenta el consumo de pescado blanco y azul.
• Disminuye el consumo de carnes rojas (no más de dos veces a la semana) y sustitúyela por carnes blancas (retirando la grasa y la piel), pescados y legumbres.
• Utiliza aceite de oliva.
• La leche y sus derivados deben ser desnatados, aportan calcio y evitan las grasas saturadas y
el colesterol.
• Evita el exceso de sal y de azúcar.
• Aumenta los alimentos ricos en vitaminas C, E y betacaroteno (cítricos, cereales, aceite de oliva, vegetales de hoja verde o rojos-amarillentos, como zanahoria o calabaza).
Las investigaciones han demostrado que las personas con una dieta abundante en dichos alimentos contraen en menor proporción ciertas enfermedades crónicas, como las cardiacas y el cáncer. Además, son antioxidantes, una de las mejores defensas contra los factores de nuestro entorno que dañan las células del organismo.

El poder del Omega 3
Dos investigadores daneses comprobaron que los esquimales tenían una incidencia muy baja de las enfermedades que en Occidente causaban mayor mortalidad: cardiovasculares, tumores de mama, diabetes y enfermedades debidas a procesos inflamatorios. Constataron que los esquimales tenían un bajo nivel de colesterol malo y triglicéridos y muy alto el colesterol bueno. Tras muchos estudios hallaron la clave: la dieta. Su principal fuente de alimentación era la foca de Groenlandia, animal con una excepcional riqueza en ácidos Omega 3.

Los ácidos grasos Omega no sólo previenen las enfermedades cardiovasculares, sino que también mejoran el diagnóstico de los pacientes que las han padecido. Éstos deben ser asimilados a través de la dieta (en pescados azules). Tienen un efecto antitrombótico, gracias a su acción sobre la agregación plaquetaria; reducen la aparición de arritmias y, además, ayudan a prevenir la taquicardia ventricular y la fibrilación. Igualmente, disminuyen los avances de depósitos de grasa y los triglicéridos.

Remedios Naturales

Las enfermedades cardiacas son una de las principales causas de muerte en las sociedades avanzadas. El estrés, el tabaco y la mala alimentación son factores que dificultan la circulación de la sangre y hacen que elcorazón trabaje en malas condiciones. El tratamiento de las enfermedades  graves del corazón deben estar bajo control médico, pero podemos tener en nuestras manos algunas medidas preventivas saludables.

Remedios naturales

La nuez es un fruto seco muy  recomendable, entre sus propiedades cabe destacar la de fortalecer el corazón

Infusión de laminillas de nuez:Ingredientes: 7 nueces y ½ vaso de agua.
Preparación: Sacar las paredes leñosas internas de la cáscara de siete nueces. Molerlas hasta convertirlas en un polvo fino. Poner a calentar el agua y cuando rompa a hervir echarle el polvo obtenido de la cáscara de nuez. Dejar hervir durante un minuto. A continuación dejar reposar toda la noche.
Modo de uso: Templar el líquido obtenido de la infusión.
Colar la infusión en un colador metálico y tomar en ayunas.
Se debe seguir el tratamiento entre 60 a 90 días.

Cebolla macerada: Pelar y trocear dos cebollas grandes.  Colocarla en un recipiente que contenga 2 tazas de vino blanco.   Mezclar con una cucharadita de miel.  Dejar macerar, en una botella de vidrio de cierre hermético, durante 20 días. Tomar dos cucharadas al día.  La cebolla tiene propiedades hipotensoras que benefician al corazón.

Espino blanco: Verter 1 litro de agua hirviendo en un recipiente que contenga un puñado de flores secas desmenuzadas de espino blanco. Dejar macerar por 1 hora y tomar una taza diariamente. Puede endulzar con una cucharadita de miel.  El espino blanco tiene efecto cardiotónico, antiarrítmico y reduce ligeramente la presión arterial.

Muérdago: Hervir, durante 5 minutos, una cucharada de muérdago en una taza de agua.  Retirar del fuego y dejar macerar durante una hora.  Tomar una cucharada al día.
Esta infusión resulta beneficiosa para el corazón, ya que regulariza la presión sanguínea.

Ejercicio para el corazón: Abrir la mano y estirar los dedos al máximo. Después cerrar el puño con fuerza y apretar lo más posible un par de segundos. Repetir la acción con ambas manos varias veces. Este ejercicio sencillo estimula el riego sanguíneo y activa el músculo cardíaco.

Alimentos para el corazón

Los siguientes alimentos ayudan a reducir el nivel de colesterol y protegen el corazón del desgaste y los trastornos que puede sufrir con el paso del tiempo.

Aceite de oliva. Este aceite disminuye el LDL (colesterol malo) y aumenta el HDL (colesterol bueno). Para potenciar sus beneficios, es preciso asegurarse de que sea extra virgen, de primera presión en frío y de cultivo biológico. Se debe consumir una cucharada sopera al día.

Ajo. El ajo es uno de los alimentos más importantes en el tratamiento de afecciones del sistema cardiovascular. Según estudios realizados, con sólo tomar un ajo  crudo al día  se ayuda a reducir el colesterol LDL, se previene la formación de placas en las arterias y ayuda a prevenir la ateroesclerosis y las enfermedades cardíacas.

Apio. Hay un compuesto en el tallo de apio  que además de darle su aroma característico, puede ayudar a controlar la presión arterial. El consumo de cuatro tallos de apio diarios llega a reducir el nivel de colesterol en un 14%.

Té verde. Consumir un par de tazas de té verde al día puede llegar a reducir el riesgo de infarto en un 45%. Su mérito radica en los bioflavonoides, la sustancia que le confiere poder antioxidante.

Limón. El limón ofrece múltiples beneficios, ya que, además de mejorar la elasticidad de las cubiertas arteriales, el consumo de su jugo con la piel incluida, actúa favorablemente en el tratamiento de la hipercolesterol. Se debe tomar el jugo de dos limones al día en ayunas.

Soja. La soja proporciona uno de los mejores reemplazos de la proteína animal con la ventaja de que no tiene ni grasa ni colesterol. Uno de sus derivados, la lecitina, es el más recomendado para regular el nivel de colesterol.

Aceite de onagra. Es una fuente de GLA (ácido gamma-linolénico) que es un ácido graso de los llamados «esenciales» porque el organismo no lo produce y debe obtenerlo de los alimentos. Es un aliado del corazón porque reduce el nivel de colesterol LDL y evita que las plaquetas sanguíneas se unan para formar coágulos.

Alimentos a evitar

Grasas de origen animal (Carnes, embutidos, huevos…)
Productos lácteos.
Estimulantes como café, tabaco, azúcar, alcohol, marihuana, hachís.

Alimentos recomendados

Verduras
Frutas
Cereales integrales
Proteínas de origen  vegetal

Aspecto psicológico

El corazón representa el centro del amor y seguridad. Los problemas a este nivel representan los  viejos problemas emocionales no resueltos. Falta de alegría. Endurecimiento del corazón.

CEPILLARSE LOS DIENTES COMO PREVENCIÓN

Cepillarse los dientes reduce el riesgo de infartos

La práctica evita que las bacterias que se alojan en la boca viajen por el torrente sanguíneo hasta el corazón. Lo determinó un estudio de investigadores británicos e irlandeses.

HIGIENE BUCAL. También cuida al corazón.

Una investigación realizada por científicos británicos e irlandeses concluyó que una mala higiene bucal puede aumentar el riesgo de sufrir un infarto. 

Hacer actividad física, no fumar, cuidarse en las comidas y controlar el colesterol, no bastan por sí solas para tener una buena salud cardíaca. A esos cuidados hay que sumarle un buen cepillado de dientes dos veces al día, según recomienda un estudio presentado durante la conferencia anual de Microbiología General que se lleva a cabo en Nottingham, Inglaterra, y publicado por la BBC. 

A comienzos de año un estudio realizado en Escocia entre 11 mil personas había concluido que el riesgo de sufrir enfermedades del corazón era más alto entre quienes no se lavaban los dientes al menos dos veces por día. Ahora, los especialistas descubrieron el porqué de esa relación. 

Los investigadores determinaron que el estreptococo, la bacteria que provoca enfermedades bucales como gingivitis y periodontitis, deposita en el torrente sanguíneo una proteína llamada PaDA que contribuye a la formación de coágulos y a la inflamación de las arterias, lo que puede bloquear la llegada de sangre y oxígeno al corazón y al cerebro. 

"La mala higiene dental puede conducir a sangrado de las encías, lo cual ofrece a la bacteria una vía de escape hacia la corriente sanguínea, donde puede iniciar la formación de coágulos que conducen a enfermedades del corazón", explicó Howard Jenkinson, director de la investigación. 

Para reducir las chances de sufrir un infarto los especialistas subrayaron la importancia de cepillarse los dientes dos veces por día, reducir el consumo de alimentos azucarados y realizar una visita periódica al odontólogo. Es que, en cuestiones de salud, todo tiene que ver con todo. 

Medidas preventivas para cardiopatías

Según la OMS las enfermedades cardiovasculares son la primera causa de muerte en todo el mundo. Para tratar de reducir estas estadísticas, es importante dar a conocer medidas preventivas que eviten la aparición de cardiopatías. Por ello en la presente nota te brindaré información acerca de cómo prevenir y de esa forma, tener una mejor calidad de vida.

Según organismos oficiales, tales como la Organización Mundial para la Salud, las estadísticas son alarmantes, ya que la principal causa de muerte en todo el mundo son las enfermedades cardiovasculares.

Según datos estadísticos en el2005, murieron 17.5 millonesde personas en todo el mundo (30% de las muertes totales) a causa de una enfermedad cardiovascular. De las cuales el 43% correspondió a cardiopatías coronarias y el 32.5 %correspondió a accidentes cerebrovasculares o ACV.

Si bien estos datos son alarmantes, es posible tener una luz de esperanza y hacer hincapié en ciertas medidas preventivas que pueden ayudar a muchas personas a salvar sus vidas.

Cómo prevenir enfermedades cardiovasculares

• Es necesario comprender la importancia de elegir nuestros alimentos correctamente, seleccionando aquellos que contengan 0% grasas trans, pocas grasas saturadas y ricos en grasas insaturadas omega 3, 6 y 9.
  
•  Es necesario elegir alimentos que contengan fibra y antioxidantes naturales, tales como verduras y frutas frescas. Además de cereales integrales y legumbres.
•  Reducir el consumo de alcohol, optando por vino tinto. Se puede beber hasta 2 copas diarias.
•  Reemplazar el consumo de mantequilla y margarina por aceites de buena calidad como el aceite de oliva, canola, girasol, maíz, uva, etc.
•  Aumentar el consumo de agua a 2 litros diarios, esta ayuda a eliminar impurezas y toxinas.
•  Eliminar el cigarrillo por completo.
•  Dormir adecuadamente por lo menos 7 horas diarias. Un buen descanso asegura un mejor rendimiento y menos estrés.
•  Realizar actividad física periódicamente. Si es posible caminar todos los días durante media hora. Este ejercicio no sólo controla el peso, sino que fortalece el sistema cardiorespiratorio.
•  Si sientes que no puedes controlar tu estrés o ansiedad, debes recurrir a un profesional de la salud.
•  Hacer controles periódicos de sangre, para saber cómo está tu colesterol,triglicéridos, glucemia, etc.

Si se ponen en práctica todas estas sugerencias es posible reducir las cardiopatías y sus consecuencias, que en muchos casos suele ser fatales. Recuerda que la vida es una sola y merece la pena ser vivida.

LA ASPIRINA COMO PREVENCIÓN CARDIOVASCULAR

LA ASPIRINA

En un momento en el que oímos hablar tanto de recortes y sostenibilidad, cada vez que descubro un artículo que vuelve a poner en valor un fármaco tan buena relación coste/beneficio como la aspirina, no dejo de asombrarme. Continuamente vemos la aparición de nuevos fármacos, cada cual más costoso y continuamente superados por otros más sofisticados. Y sin embargo seguimos necesitando de nuestra tradicional aspirina para cosas tan simples como un dolor de cabeza o un resfriado, y para cosas tan importantes como ayudarnos en la prevención secundaria cardiovascular (ojo, para los que sólo leen loso primeros párrafos, cuidado con sus efectos secundarios; como casi todos los fármacos, peligrosa si se emplea mal). Pocos fármacos pueden actualmente presumir de tener un espectro de utilidades tan variado.

Este artículo realiza un análisis de la utilización pasada, presente y de las perspectivas de futuro del uso de la aspirina en el tratamiento y prevención de las enfermedades cardiovasculares, planteando las siguientes conclusiones:

• El mecanismo de acción biológicamente más plausible de la aspirina en la reducción de riesgos de eventos oclusivos vasculares es su capacidad en las plaquetas de acetilar irreversiblemente el sitio activo de la cicloosigenasa necesario para la producción de tromboxano A2, un promotor muy potente de la agregación.

• La aspirina, en dosis desde 81 mg a 1200 mg diarios, también incrementa el óxido nítrico derivado del endotelio, lo que proporciona un beneficio añadido que incluye una reducción de la progresión de la arterioesclerosis.

• El uso de aspirina en la prevención secundaria fue evaluado en 195 ensayos aleatorizados de terapia antiplaquetaria, principalmente con aspirina, en más de 135000 pacientes de alto riesgo con evidencia de enfermedad cardiovascular, en enfermedad cerebrovascular y coronariopatía estable e inestable, y post-revascularización. La aspirina consiguió unareducción del riesgo de eventos vasculares subsiguientes de un 22%; una reducción absoluta de 36 eventos vasculares por cada 1000 pacientes con antecedente de infarto de miocardio, ictus o accidente isquémico transitorio tratados en aproximadamente unos 28 meses.

• En prevención secundaria no existe diferencia en la eficacia o seguridad de la aspirina, tanto en comparaciones directas como indirectas, entre dosis de 75-150 mg/día y 160-325 mg/día.

• Para ictus obstructivos agudos, un meta-análisis mostró una reducción del 11% estadísticamente significativa y clínicamente relevante, de eventos vasculares, así como ictus no letales y fallecimientos por causa vascular. Por cada 1000 pacientes con ictus agudo, el tratamiento con aspirina evitó nueve eventos vasculares. En estos pacientes la aspirina debería ser administrada cuanto antes y continuada a largo plazo.

• En un meta-análisis de seis grandes ensayos de prevención primaria, en población aparentemente sana, la aspirina no mostró una reducción significativa de la mortalidad vascular, tal y como se había mostrado en algún estudio previo.

• Aunque hay similitudes en reducción de riesgo relativo, los beneficios absolutos del tratamiento con aspirina son mucho menores en los ensayos sobre prevención primaria que en los ensayos sobre prevención secundaria, debido a los riesgos absolutos mucho menores en los individuos aparentemente sanos.

• En los ensayos sobre prevención primaria, no se apreció modificación de los beneficios de la aspirina atendiendo a factores de riesgo o género.

• Hasta que se hayan publicado los resultados de los ensayos en curso sobre el uso de la aspirina en individuos de riesgo intermedio, las decisiones sobre la prescripción a largo plazo del tratamiento con aspirina en individuos aparentemente sanos y con riesgo cardiovascular intermedio deben ser tomadas estudiando cada caso en particular.

• Se necesitan más estudios, incluyendo ensayos aleatorizados directos de las dos dosis más ampliamente usadas de aspirina (81 mg y 325 mg), para investigar el efecto de la aspirina sobre la progresión de la arterioesclerosis a los dos años.

Creo que queda claro el importantísimo papel de este fármaco en la prevención secundaria de la enfermedad cardiovascular, no tanto en la prevención primaria. En este campo hemos de seguir insistiendo en el control de los factores de riesgo cardiovascular y, fundamentalmente, en la adquisición de hábitos de vida saludables (control del sobrepeso, evitar el tabaquismo, consumo de alcohol moderado, práctica regular de ejercicio físico,  adecuado control de tensión arterial, adecuado control de glucemias en los diabéticos).

En cuanto a la prevención secundaria, la aspirina continúa desempeñando un papel primordial, sin que los nuevos fármacos antiagregantes o antitrombóticos (mucho más caros y con efectos secundarios más frecuentes y más serios en algunos casos) hayan demostrado un beneficio superior.

CLAVES PARA PREVENIR ENFERMEDADES CARDÍACAS

Realizar ejercicio regularmente, comer frutas y verduras y mantener un peso saludable son factores claves para cuidar la salud del corazón.

Las enfermedades cardiovasculares son la primera causa de muerte en la población chilena, tanto en hombres como en mujeres.

El riesgo de tener una enfermedad cardiaca aumenta con la edad. Su riesgo aumenta en hombres mayores de 45 años y en mujeres mayores de 55; también para quienes tienen parientes cercanos que tuvieron una enfermedad cardiaca a edad temprana.

Aunque parte de los factores de riesgo, tales como los antecedentes familiares y la edad, no son controlables, hay otros que sí dependen de los hábitos y conductas saludables, este es el caso de la hipertensión arterial, diabetes mellitus, sobrepeso, obesidad, sedentarismo y el tabaquismo, entre otras.

El doctor Istvan Ferrier, médico del MovilSalud de Megasalud, explicó que  un aspecto preocupante es que cada día aumenta el número de personas jóvenes con factores de riesgo cardiovascular: “entre la población de 25 a 44 años, el 50% es fumadora activa, un 67% tiene sobrepeso u obesidad, el 30% presenta algún grado de dislipidemia y el 90% es sedentario, factores que explican el porqué de esta realidad”, indicó el doctor.

La Organización Mundial de la Salud destaca que la mayoría de las enfermedades cardiovasculares pueden prevenirse actuando sobre los factores de riesgo, por eso te sugerimos tomar ciertas acciones y generar hábitos saludables que protejan tu corazón:

- Controla tu presión arterial
- Realiza actividad física regularmente
- No fumes
- Identifica si tienes diabetes y, en caso de tenerla, mantenla controlada
- Conoce tus niveles de colesterol y triglicéridos y mantenlos controlados- Come muchas frutas y verduras
- Mantén un peso saludable